Publicat el dia 01/08/2017

Exercici físic per cuidar la teva salut a l'estiu

Com tots sabem, la prevenció de malalties és molt important per evitar-les, i aquests són dos dels factors més importants per enfortir el nostre sistema immunològic: una correcta alimentació i una dosi d'exercici física regular.

L'exercici físic baixa les probabilitats de patir una malaltia degenerativa, com l'Alzheimer i el càncer, però per aconseguir-ho, hem de ser constants.

L'exercici és el millor aliat per evitar problemes de salut i retardar la deterioració del nostre cos. El nostre sistema immunològic es veu afectat per l'estrès laboral, la contaminació ambiental, bacteris, gèrmens… No és necessari practicar esport moltes hores diàries, n'hi ha prou amb uns minuts o màxim una hora durant el dia perquè el nostre sistema enforteixi les defenses. Existeixen estudis que demostren que practicar esport diàriament durant un curt període de temps, per exemple 30 minuts, és millor per tenir constància, que proposar-se anar al gimnàs durant 1 hora cada dia i acabar desmotivat pel temps que suposa.

Et recomanem alguns exercicis

Es recomanen exercicis cardiovasculars per realitzar diàriament, no és necessari molt material per efectuar-los. A continuació et deixem una sèrie d’exemples que pots aplicar al teu dia a dia:

• Saltar a la corda - 10 minuts diaris.

• Córrer - de 3 a 5 km 3 dies a la setmana. Recorda fer un bon escalfament abans de començar.

• Caminar 20 minuts – N’hi hauria suficient amb anar caminant a treballar, a comprar, etc … o fins i tot caminar per la platja durant les teves vacances.

• Ballar - les classes de zumba són molt actives i fan que l'estona d'esport sigui més divertit.

• Sortir amb bicicleta - amb 1 hora és suficient. Et recomanem canviar de ruta cada dia que surtis per no avorrir-te

Altres recomanacions per cuidar la teva salut a l'estiu

Recorda beure molta aigua. A l'estiu és més freqüent deshidratar-se a causa de la calor, no forcis el teu cos a límits que no podrà aguantar. Et recomanem que vagis millorant la teva forma física gradualment.

Si decideixes córrer per la platja i vas a fer-ho en un període de temps llarg, és millor que ho facis amb sabatilles d'esport, ja que no saps que pots trobar-te sota la sorra i també evitaràs lesions en les teves articulacions inferiors. I no oblidem la crema solar, les ulleres… si vas a practicar esport en l'exterior, especialment durant l'època estiuenca.

Fes exercici amb els amics, és molt més divertit!

Si tens l'oportunitat d'enganxar a alguna amiga o amic perquè t'acompanyi a practicar esport se't farà molt més fàcil continuar amb la teva rutina diària. Us podreu proposar reptes un a l'altre o fins i tot marcar-vos un objectiu conjunt com fer alguna carrera popular, una sortida amb bicicleta de més nivell o qualsevol altre desafiament esportiu...

És recomanable marcar-se una rutina de 3 o 4 dies a la setmana, et serà molt més fàcil fer exercici i evitaràs saltar-te algun dia d'esport per mandra.

T'ajudem a organitzar la teva setmana d'exercicis

T’aconsellem que facis una taula amb el dies i les hores marcades. D’aquesta manera si algun dia et sorgeix un inconvenient i cal saltar-se una estrena sempre pots recuperar-ho un dia que tinguis lliure.

Descarrega't el nostre calendari personalitzat per preparar els teus exercicis setmanals. Veuràs que no només milloraràs la teva salut en general, sinó que també estaràs de millor humor i amb molta energia. I recorda: “No parells fins que et sentis orgullosa de tu mateixa. Estem amb tu. ànim!

>>> Descarrega el teu calendari d'exercici setmanal! <<<